2 x trening

[...] KCAL 2500 waga początkowa : 84,8 waga obecna : 80.3 kg długość redukcji : 30 dni Witam, koledzy mam do was pytanie, jestem w trakcie redukcji minęło 30 dni na deficycie, trening cały czas FBW, waga spadła owszem ale nie proporcjonalnie i być może za szybko, w ciągu miesiąca utraciłem 3 kg mięśni i 1,5 kg tłuszczu więc wychodzi mi 24 tyś [...]

[...] niektórzy będą za tym abym jadł płatwki owsiane ale niestety mam sensacje zołądkowe po nich 2 Śniadanie *chleb pełnoziarnisty 100g *piersi z kurczaka 100g *oliwa obiad-przedtreningowy *ryż 100g *twaróg 100g *słodzik TRENING-odrazu po carbo 50g 40 minut po treningu *ryż 100g *tuńczyk 130g *warzywa Kolacja *ryż 100g *piersi z kuraka 150g *oliwa [...]

[...] 2 lata i od tygodnia robię rzeźbę (waże 105 kg przy 200 cm wzrostu). Sprawa dotyczy aerobów, o ile robię aeroby rano na czczo, to po siłce jakoś nie chcem robić aerobów po treningu bo sam trening trwa 1 h a do tego przynajmniej 30 min aerobów (teraz bo potem zwiększe może nawet do 60 min) to wychodzi czas jakich mało, a mięśnie przechodzą w [...]

Zapisałem się na siłownię, wpadłem tam i ogólna dezorientacja. Co ja mam robić? Na początek trening obwodowy czy jaki? Ile powtórzeń? Jakie obciążenie? Ogólnie mam strasznie chude łapy, praktycznie zero bicepsu i tricepsu, w nadgarstku prawie nic. Jak się za to zabrać? Od razu czy najpierw porobić jakąś ogólnorozwojówkę? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] na modlitewniku -uginanie przedramion (mlotkowy chwyt) PIATEK Barki: -wyciskanie stojac -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli siedzac Nogi: -przysiady ze sztanga -wyciskanie nogami na maszynie -prostowanie nog w siadzie oczywiscie robie po 3 serie od 10-8 powtorzen,rowniez brzuch,kaptury i lydki tez robie choc nie wpisywalem tego w trening.

witam panowie , planuję rozpocząć chodzić na siłownię , jednak nie mam aktualnie żadnego planu treningowego, chciałbym abyście coś dla mnie ułożyli , najlepiej plan na 3-4 dni treningu w tygodniu Trening na rzeźbę Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane [...]

Witam. Cykl dla kolegi nie dla mnie. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 105 3. WZROST: 202 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: b/d -udo: b/d -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle metanabol razak i androxen 8. TRENING: Masowy 9. CEL [...]

[...] w szkole w czwartki mam prowadzone zajęcia na szkolnej siłowni na której zawsze wykonuje sumiennie wszystkie ćwiczenia , problem polega na tym że po siłowni w czwartek mam trening mt na którym jestem po prostu strasznie zmęczony. Wolałbym nie rezygnować ani z jednego ani z drugiego i tu pojawia się moje pytanie : Czy ewentualnie jakieś tabletki [...]

[...] g PPM: 1000 + 1106 - 130 + 5 = 1980 x 1,4 = 2772 kcal - 20% = 2178 kcal Białko: 220g B Tłuscz: 30% x 2178 = 653,4 : 9 = 72,6g Węglowodany: 2178 - 880 - 653,4 = 644,6 : 4 = 161,15g Witam. Proszę o ocenę prawidłowości moich wyliczeń. Czy proporcję są odpowiednie? Na podstawie ich chciałbym ułożyć dietę oraz dodać trening. Proszę o ocenę i porady.

[...] Nie mam niestety czasu na chodzenie na siłownie. Wiem jednak, że aby mieć silne ramiona trzeba dbać również o inne partie. Chciałbym więc Was zapytać czy lepszy byłby trening nr 1 czy nr 2. Pierwszy jest tylko w domu wykonywany, natomiast w drugim raz (w piątek) idę na siłownie. 1) 50pompek, 40brzuszków - codziennie rano PN: barki 4 x 10 [...]

Opowiem całą moją histoie z ćwiczeniem. Ćwiczę juz troche z przerwami. Tak na poważnie zaczołem ćwiczyć w drugiej klasie szkoły średnij teraz jestem w trzeciej. Dieta+trening cykliczny, ale przez 4 miesiące stosowania diety przytyłem 2 kilogramy. chociaż mam budowe edomorficzną. Później chciałem się wyzeźbić na wakacje ale też mi się nieudało. [...]

[...] na imie Robert , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby [...]

[...] wagi ciała. Ćwiczę średnio 3 razy w tygodniu, progresuję z ciężarem. Myślałam, że dzięki temu, że przybiorę na wadze moja tkanka mięśniowa chociaż odrobinę się zwiększy... Zła dieta, nieodpowiedni trening? W obecnej sytuacji nie wiem, czy powinnam dalej "masować" czy może zacząć redukować. Wiek 22 lata, 53kg, 164cm wzrostu Pozdrawiam, Marta

1. WIEK:23 2. WAGA:95 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat z przerwami 6. DIETA: keto 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tesc, tren, wino, tura, npp, deca 8. TRENING: 5-6 w tyg 9. CEL CYKLU: zejście z wagi do 70-75kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie kończe :D 11. POZIOM BF%: nwm 12. [...]

Witam . Chciałbym wam dac do oceny mój trening FBW : Nogi : Przysiad ze sztangą z przodu 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Barki : OHP 4 x 12 / 10 / 10 / 8 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 x 10 Triceps : Francuskie wyciskanie [...]

[...] se z znanej sterydowej strony 4 opakowania oxandrolone spa milano bo ponoc najpewniejsze,dalem za to 600zł i co po 2 tygodniach po zurzyciu wszytkiego nic mi nie przybylo ani sily ani masy,a dieta i ostry trening byl, mysle ze mnie wydymali,co o tym sadzicie? koles zarzekal sie ze to orginaly??w takim razie gdzie i jaki oxandrolon kupic?????/

. Czy po typowym treningu "na siłę", trwającym powiedzmy 6-tyg. powinno się robić trening regeneracyjny, czy od razu masę? Ponieważ pomyślałem, że mógłbym trenować tak, jak w którymś ze starszych numerów Kif-u zalecał Robert Piotrkowicz początkującym, tj. przez pierwsze 6-tyg. 15-12-10 powt. w seriach, przez drugie 12-10-8 powt., natomiast przez [...]

Witam! Chciałem się doradzić jaki zestaw suplementów byście mi zaproponowali podczas masówki. Waga 78kg, Chciałbym w około 2 miesiące mieć 82-85kg w miare dobrej masy nie zalania się. Obecnie jestem w 5 tygodniu na Stormie. Kasa do wydania na suple około 200-400zł. To jest moja dieta którą stosuję od niedawna. 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT [...]

Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]

[...] moja dieta: Śniadanie - płatki owsiane, trzy jajka na twardo II śniadanie - kanapki z chleba żytniego z piersią z kurczaka/jajkiem, sałatą i żółtym serem Shake białkowy po treningu (trening koło 11), kanapki j/w Obiad - kurczak/kotlety sojowe, warzywa, ryż Kolacja - twaróg beztłuszczowy z jogurtem naturalnym, jakąś rzodkiewką itd. Shake [...]